תסמונת ראיית מחשב

תסמונת ראיית מחשב CVS

(Computer Vision Syndrome)

אנשים רבים חווים אי נוחות בעיניים, כאבי ראש ובעיות ראייה בעת צפייה במסכים דיגיטליים לפרקי זמן ממושכים. תסמונת ראיית מחשב CVS מתארת קבוצה של בעיות הקשורות לעיניים ולראייה הנובעות משימוש ממושך במחשב, בטאבלט, בקורא אלקטרוני ובטלפון סלולרי. נראה שרמת אי הנוחות עולה עם כמות השימוש במסך דיגיטלי עובד ממוצע מבלה שבע שעות ביום במחשב או במשרד או בעבודה מהבית. ברוב המקרים, תסמינים של CVS מתרחשים מכיוון שהדרישות החזותיות של המשימה עולות על יכולות הראייה של הפרט לבצע אותן בנוחות. הסיכון הגדול ביותר לפתח CVS הם אותם אנשים המבלים שעתיים או יותר רצופות ליד מחשב או משתמשים במכשיר מסך דיגיטלי מדי יום.

האם עבודה ממושכת מול מחשב או שימוש אינטנסיבי במסכים יכולים לפגוע בראיה? מהם גורמי הסיכון והתסמינים של תסמונת ראיית מחשב CVS וכיצד ניתן למנוע אותה?

סיבות וגורמי סיכון

• צפייה במחשב או במסך דיגיטלי גורמת לעיניים לעבוד קשה יותר. המידה שבה אנשים חווים סימפטומים חזותיים תלויה לרוב ברמת יכולות הראייה ובכמות הזמן המושקע בהסתכלות על מסך דיגיטלי. לעיתים קרובות האותיות במחשב או בטלפון נייד אינן מדויקות ,רמת הניגודיות של האותיות לרקע  מופחתת, כתוצאה מכך המאפיינים הייחודיים והדרישות החזותיות הגבוהות של צפייה במסך דיגיטלי הופכים אנשים רבים לרגישים להתפתחות תסמינים הקשורים לראייה.
• בעיות ראיה לא מתוקנות יכולות להגביר את חומרת התסמונת הראייה הממוחשבת. בעיות ראייה לא מתוקנות כמו רוחק ראייה ואסטיגמציה (צילינדר), מיקוד עיניים לקוי או יכולות תיאום עיניים ושינויי הזדקנות העיניים, כגון פרסביופיה, יכולים כולם לתרום להתפתחות תסמינים חזותיים בעת שימוש במחשב או במכשיר מסך דיגיטלי.
• בוהק והשתקפויות על המסך עשויה להקשות על הצפייה.
• מרחקי הראייה וזוויות ראיה שונים מהסתכלות במסך לעומת דף מודפס, אנשים שיש להם משקפי ראיה או עדשות מגע עלולים למצוא שזה לא מתאים למרחקי הראיה הספציפיים של המסך שלהם . ולכן רבים המרכיבים משקפיים מטים את הראש בזוויות שונות או מטים את ראשם מטה ומתקרבים למסך כדי לראות ברור יותר דבר המשפיע על טונוס השרירים והתכווצויות שרירים בצוואר, כתפיים ובגב.
• תנוחת ישיבה לקויה שאינה מאפשרת מבט סימטרי מול צגי המחשב גורמת להפנית ראש וצוואר ומיקוד לא שווה לשתי העיניים. קראו מאמר על ישיבה נכונה מול מחשב>
• מרחקי ראייה: ככל שצג המחשב גדול וקרוב למשתמש, גלגל העיניים נפתח ועין מתייבשת יותר.
• עמדת עבודה: עמדת ברוחב 50 ס”מ ומטה אינה מאפשרת מרחק תקין מצג המחשב וגורמת לעומס ראייתי
• תאורה: עוצמת תאורה נמוכה או גבוהה מידי גורמת למאמץ ראייתי .
• אקלים: שימוש ממושך במיזוג אויר גורם ליובש בגלגל העין
• חוסר מצמוץ /עפעוף מיבש את גלגל העין
• עוצמת בהירות גבוהה על צג המחשב הגורם לבוהק ועומס ראייתי . ברירת מחדל brightness: 100  גורם לבוהק ולחץ בעיניים.
• שילוב של גורמים אלו

תסמינים לתסמונות ראיית מחשב

התסמינים הנפוצים ביותר הקשורים ל-CVS או מאמץ עיניים כתוצאה מהסתכלות על צגי מחשב הם:

• כאבי ראש.
• ראייה מטושטשת.
• עיניים יבשות.
• כפילויות ראייה
• קשיי ראיה למרחק
• עייפות עיניים
• מיצמוץ מופרז
• סגירת עין אחת פעמים רבות ביום
• הטיית ראש לצד מסוים
• כאבי צוואר וכתפיים.

רבים מהתסמינים החזותיים שחווים המשתמשים הם זמניים בלבד ויפחתו לאחר הפסקת עבודת המחשב או השימוש במכשיר הדיגיטלי. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות המשך יכולות ראייה מופחתות, כגון ראייה מטושטשת למרחק, גם לאחר הפסקת עבודה מול מחשב. אם לא נעשה דבר כדי לטפל בגורם לבעיה, התסמינים ימשיכו לחזור ואולי יחמירו עם שימוש עתידי במסך .

המלצות לשיפור והפחתה של מאמץ ראייתי

משקפיים למחשב

משקפי ראייה או עדשות מגע שנקבעו לשימוש כללי עשויים שלא להתאים לעבודת מחשב. ייתכן שיהיה צורך בעדשות שנקבעו כדי לענות על הדרישות החזותיות הייחודיות של צפייה במחשב. עיצובים מיוחדים של עדשות, עוצמות עדשות או גוונים או ציפויים לעדשות עשויים לעזור למקסם את יכולות הראייה והנוחות.

אימון חזותי

חלק ממשתמשי המחשב חווים בעיות עם מיקוד עיניים או תיאום עיניים שלא ניתן לתקן כראוי עם משקפי ראייה או עדשות מגע. ייתכן שיהיה צורך בתוכנית של טיפול בראייה כדי לטפל בבעיות ספציפיות אלו. טיפול בראייה, הנקרא גם אימון חזותי, הוא תוכנית מובנית של פעילויות חזותיות שנקבעו לשיפור יכולות הראייה. זה מאמן את העיניים והמוח לעבוד יחד בצורה יעילה יותר. תרגילי עיניים אלו עוזרים לתקן חוסרים בתנועת עיניים, מיקוד עיניים וצירוף עיניים ומחזקים את הקשר עין-מוח. הטיפול עשוי לכלול הליכי הדרכה במשרד ובבית.

סידור ואירגון עמדת העבודה

להפחתת עומס ראייתי הכוללת ישיבה נכונה , מיקום צג המחשב ומרחק, תנאי תאורה , תנאי אקלים, נוחות הכיסא, והפסקות מנוחה.

כסא: יש לרכוש כסא הנותן תמיכה מלאה לעמוד שדרה – קראו מאמר על כיסא ארגונומי>

תנוחת ישיבה: תמיכה מלאה לגב עליון ותחתון , תמיכה מלאה לירכיים, ידיים מקבילות לשולחן העבודה כתפיים שמוטות ללא מאמץ סטטי , כפות רגליים על הרצפה או על הדום רגלים.

עמדת עבודה: רוחב משטח עבודה  60 ס”מ ומעלה מאפשר מרחק תקין מצג המחשב בישיבה על כסא עם משענות ידיים מתכוונות. במידה והכסא ללא משענות ידיים רצוי שולחן רחב כ70 ס”מ ומעלה המאפשר הנחת האמות על השולחן.

מרחק מצג מחשב: תלוי בגודל צג המחשב : צגי מחשב עד 24 אינץ מרחק הוא 60-70 ס”מ כאורך יד ישרה לפנים. (לקצרי רואי מרחקי ראייה קרובים יותר), משתמשים בצגי מחשב 27 אינץ ומעלה מרחקי הראייה גדולים מ70 ס”מ . ככל שהמסך קרוב יותר, כך העיניים עובדות יותר כדי להתמקד.

גובה צג המחשב  -למקם את קצהו העליון בגובה העיניים, לרוב האנשים נוח יותר לצפות במחשב כשהעיניים מביטות כלפי מטה (העפעף סגור יותר פחות יבוש לגלגל העין) . באופן אופטימלי, הצפייה במסך המחשב צריכה להיות 15 עד 20 מעלות מתחת לגובה העיניים למרכז המסך.

תאורה

• להימנע מישיבה כך שהאורות העיליים יהיו בתוך שדה הראייה שלך
• להשתמש במקורות תאורה עקיפים ובמנורות שולחן.
• להשתמש במנורות בעלות הספק נמוך לכסות נורות בהירות במסננים.
• לכוון את רמות האור על ידי כיבוי מאגר האורות או שימוש במתגי אור מתכווננים.
• למקם את מסך המחשב כדי למנוע סנוור, במיוחד מתאורת עילית או חלונות.
• להשתמש בתריסים או וילונות על חלונות הספק נמוך יותר.
• רמת הארה כללית בעבודה מול מחשב רצוי עוצמת תאורה כ500-750 לוקס.
• להימנע מצבע קיר מבריק, מחזיר אור או משטחי עבודה בהירים מחזירי אור.

הפחת את הסנוור

• במידה ורואים את ההשתקפות שלכם או השתקפות של חלונות ואורות במסך יש לכם בעיית סנוור.
• להשתמש במגן צג כדי להפחית סנוור ממקורות תאורה עיליים.
• לכוונן את הטיית הצג כדי למנוע השתקפויות מחלונות וממתקני תקרה.
• להתאים את הרקע של המסך/דמות. השתמש בתווים כהים על רקע בהיר. תווים לבנים על רקע כחול יכולים לספק ניגודיות חיובית תוך הגבלת סנוור הנראה לעתים קרובות על רקע לבן.
• התאם את בהירות המסך (ברירת מחדל 100) רצוי 75 .

בחירת צג באיכות גבוהה

• בחר צג גדול מספיק עבור דרישות העבודה
• אם אתה עובד עם גיליונות אלקטרוניים רבים בו זמנית, תצטרך מסך גדול יותר כדי לראות את העבודה שלך.
• אם אינך צריך צג צבעוני, שקול צג מונוכרום עם רזולוציית מסך גבוהה יותר.
• התאם את רמת הניגודיות כדי למקסם את הגדרת התווים.
• השתמש בקצבי רענון מעל הגדרת ברירת המחדל הסטנדרטית של 60 הרץ כדי להפחית את ההבהוב. מומלץ לפחות 70 הרץ.
• בחר מסך עם רזולוציית מסך טובה (יותר פיקסלים). ודא שאתה לא מתפשר על רזולוציה לקצב רענון נמוך יותר. שניהם חשובים.

הגדלת פונטים

• גודל הטקסט צריך להיות פי שלושה מהטקסט הקטן ביותר שאתה יכול לקרוא. אם אתם עובדים עם גיליונות אלקטרוניים, תצטרך מסך גדול יותר כדי לראות את העבודה שלך.
• באופן כללי הגדלת פונטים מפחיתה עומס בראייה.
• שימו לב ברירת מחדל של גודל פונטים היא 100% רצוי להשתמש 125%.

הפסקות מנוחה והרגלי עבודה

• עיפעוף: כדי למזער את הסיכוי לפתח יובש בעיניים בעת שימוש במחשב, נסה למצמץ לעתים קרובות. מהבהב שומר על לחות המשטח הקדמי של העין.
• הפסקות מנוחה: פעלו לפי “כלל 20-20-20”. כל 20 דקות, הבט במרחק של 20 מטר למשך 20 שניות כדי לאפשר לעיניים לנוח ממאמץ סטטי .
• לאחר מספר שעות עבודה עצמו עיניים ועשו עיסוי רקות
• לקחת הפסקות למשימות חלופיות במהלך היום :לבצע שיחות טלפון ללא צפייה במסך, התייעצו עם עמיתים לעבודה.
• לאחר שעות עבודה על המחשב ,לעשות כל דבר שבו העיניים לא צריכות להתמקד במשהו מקרוב
• לחזק את שריר העיניים בעזרת תרגילים לחיזוק ושיפור הראייה

תזונה

פעולה נוספת שאנחנו יכולים לבצע כדי לחזק את העיניים שלנו היא להקפיד על תזונה נכונה. במקרה הזה – תזונה עשירה בחומר הטבעי לוטאין ובוויטמין A. חומרים אלו נמצאים בכמויות גבוהות במוצרי מזון כמו כרוב, תרד, מנגולד, כרוב ניצנים, בטטה – וגם כמובן גזר.