לאחרונה, קיים טרנד של החלפת כיסא משרדי בכדור פיטבול, רבים שואלים את השאלה “האם כדור פיטבול טוב יותר עבור הגב שלי מאשר כיסא רגיל?” זאת על סמך התיאוריה ששרירי הליבה בבטן ובגב פעילים כל הזמן על מנת לשמור על יציבה נכונה ושיווי משקל על הכדור.
יתרונות הישיבה על הכדור
מחקרים הוכיחו כי כאשר אנחנו יושבים על כדור המאפשר תנועה תלת-כיוונית: קדימה, אחורה, מטה, מעלה ולצדדים אנחנו זזים פי שניים יותר מאשר בזמן ישיבה על כיסא סטנדרטי, התנועה מאפשרת:
- שמירה על גמישות הגידים והמפרקים
- מניעת הצרות ודחיסה של העורקים
- שיפור זרימת הדם
- מחזק את שרירי הליבה בבטן ובגב ומונע כאבי גב
- מנטרל את הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים
- מעודד שינויי יציבה וגב זקוף
חסרונות הישיבה על כדור פיטבול
- חוסר תמיכה לגב ולזרועות
- השפעה על הריכוז
- קושי בשמירה על יציבה טובה בעקר ששרירי הליבה חלשים ולכן מתגבר לחץ על הגב התחתון
- חוסר התאמה לגודל הכדור יגרום למתיחת הגוף והכתפיים
המלצות לשימוש נכון בכדור פיטבול
-
שימוש בכדור פיטבול מהווה אלטרנטיבה לכיסא משרדי תקין.
- יש לתרגל בהדרגה ישיבה דינמית על הכדור, להתחיל לשבת לפרקי זמן קצרים בהתחלה בין 15-30 דקות. בהדרגה להגביר זמן ישיבה לא יותר משעתיים במהלך העבודה.
- יש לרכוש כדור בקוטר 65 ס”מ ועבור אנשים גבוהים מאד 75 ס”מ.
- יש לנפח את הכדור באופן מירבי ובישיבה ליד השולחן (הכדור נמחץ מעט) להקפיד שאמות הידיים יהיו מקבילות לשולחן. (תמיד ניתן להוציא אויר כדי להגיע לגובה הרצוי)
- ישיבה נמוכה מגובה השולחן תגרום לעומס על הגב והכתפיים וישיבה גבוהה תגרום לרכינת הגב ועומס על הידיים.
- התמקדו באיסוף הבטן פנימה כדי לשמור על הכדור יציב ולהשאיר רגליים שטוחות על הרצפה בפיסוק קל.
- רצוי לרכוש כדורי פיטבול איכותיים שהשימוש בהם לתקופה ארוכה (אוויר לא בורח מהם), כדורי פיטבול זולים האוויר בורח וישיבה עליהם אינה בריאה.
- לא מומלץ לשבת לאורך זמן על הכדור לאנשים עם פריצות דיסק המלוות בכאבים אקוטיים.
- אלטרנטיבה לכדור פיטבול היא כריתSITFIT שניתן להניחה על כיסא סטנדרטי והיא מאפשרת ישיבה דינמית וחיזוק שריר הליבה.
- חברות מומלצות לרכישת כדורי פיטבול: TUGO, HIFIT
