הפיזיולוגיה של תרגילי מתיחה לשרירי הגוף | הפסקות אקטיביות
הפסקות מתיחה יעזרו להפחית את מתח השרירים הנגרם כאשר השרירים נשארים סטטיים או קבועים בתנוחה אחת למשך זמן רב מדי. השרירים במצב סטטי יתעייפו בקלות רבה יותר, זרימת הדם תקטן, תרגישו אי נוחות וקושי בתנועות בסיסיות כגון קימה , ישיבה הליכה עמידה ועוד. מתיחות הן חלק חיוני מאורח חיים בריא. תרגילי מתיחות וחימום במהלך העבודה מפחיתים את הסיכון לפציעות שריר-שלד על ידי הפחתת עייפות, שיפור שיווי המשקל והיציבה של השרירים ושיפור תיאום השרירים.
יתרונות המתיחות לגוף:
מתיחות מפחיתות עייפות:
- מתיחות מגבירות את אספקת הדם ואת החומרים המזינים למבני המפרקים ולרקמות הרכות.
- מתיחה מעלה את טמפרטורת הרקמות הרכות ומאפשרת גמישות רבה יותר של הרקמות.
- מתיחה מגדילה את הנוזל הסינוביאלי של המפרקים (חומר סיכה לעצמות ולסחוס מפרקי) המאפשר טווח תנועה גדול יותר ומפחית את ניוון המפרקים.
- מתיחות מגבירות את יכולתו של המפרק לנוע בטווח תנועה גדול יותר עם פחות אנרגיה הנדרשת לשם כך.
- מתיחה מפחיתה מתיחות והתנגדות בגידים ובשרירים.
מתיחה משפרת את שיווי המשקל והיציבה של השרירים:
- מבני רקמות רכות הסתגלו באופן לא טבעי להשפעות של כוח הכבידה והרגלי יציבה לקויים. מתיחה מיישרת מחדש את מבני הרקמות הרכות, ובכך מפחיתה את המאמץ להשיג ולשמור על יציבה טובה בפעילויות של חיי היומיום.
מתיחה משפרת את תיאום השרירים:
- מתיחה משפרת את מהירות הדחף העצבי (הזמן שלוקח לדחף להגיע למוח ובחזרה לשריר).
- מתיחות עוזרות לקבוצות שרירים מנוגדות לעבוד בצורה מתואמת יותר.
זכרו להתחיל בקלות ולהתמתח באופן קבוע. החזיקו את המתיחה 5 עד 10 שניות.
תרגילי מתיחה לצוואר מול המחשב
תרגילי מתיחה לכתפיים ולגב העליון מול מחשב
תרגילי מתיחה לגב התחתון בישיבה מול מחשב
תרגילי מתיחה למפרקי כפות הידיים בעבודה מול מחשב
